Doa Buka Puasa dan Menu Buka Puasa Segar

Doa Buka Puasa dan Menu Buka Puasa Segar

Ramadhan terasa tidak lengkap tanpa macam-macam hidangan berbuka yang lezat dan memanjakan lidah. Pasar Ramadhan yang hanya diadakan setahun sekali biasanya akan ramai oleh penjual dan pembeli saat sore hari tiba. Banyak hidangan berbuka atau yang kita kenal dengan takjil yang dijajakan di sana, mulai dari yang manis, asin, pedas, hingga menu buka puasa yang segar. 

Banyaknya pilihan takjil terkadang membuat kita bingung dalam memilih menu hidangan berbuka. Terutama tentu saja minuman buka puasa untuk melepas dahaga setelah seharian menahan haus.

Nah, sebelum berbuka, ada baiknya kita berdoa terlebih dahulu agar puasa dan apa yang kita makan menjadi berkah.

Doa buka puasa:

اللَّهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَعَلى رِزْقِكَ أفْطَرْتُ ذَهَبَ الظَّمأُ وابْتَلَّتِ العُرُوقُ وَثَبَتَ الأجْرُ إِنْ شاءَ اللَّهُ تَعالى

Artinya: “Ya Allah, untukMulah aku berpuasa, atas rezekiMulah aku berbuka. Telah sirna rasa dahaga, urat-urat telah basah, dan (semoga) pahala telah ditetapkan, Insyaa Allah.”

Menu Buka Puasa Segar

Setelah berdoa, supaya tidak bingung lagi mau berbuka dengan menu apa, kali ini kami sudah membuat list menu buka puasa segar yang bisa kamu pilih. Tidak hanya lezat dan menyegarkan, kamu juga bisa membuatnya sendiri di rumah lho.

Es buah

es buah

Minuman yang satu ini menjadi hidangan ikonik saat Ramadhan lantaran kerap dijadikan menu buka puasa. Kamu bisa membuat es buah dari buah-buahan yang ada di kulkas seperti apel, semangka, mangga, pepaya, dan ditambah dengan jelly atau kolang-kaling sebagai pelengkap. Untuk menjaga tubuh agar tidak mengonsumsi gula berlebih, kamu bisa menggunakan air jeruk sebagai pengganti susu kental manis dan sirup.

Es kolak

kolak

Selain es buah, kolak juga menjadi hidangan khas Ramadhan yang selalu ditunggu saat berbuka. Kuahnya yang legit, serta potongan pisang yang manis dan mengenyangkan cocok menjadi menu buka puasa di kala perut sudah lapar. Agar kolak lebih sehat, kamu bisa mengganti santan dengan susu ataupun fiber creme yang rendah kalori. Hidangkan dengan tambahan es batu supaya rasanya lebih segar.

Es dawet

dawet

Es dawet bisa menjadi menu pilihan berbuka yang menyegarkan sekaligus mengenyangkan perut lho. Jika kamu ingin membuatnya sendiri di rumah, kamu bisa membeli dawet yang sudah jadi dan siap makan. Tinggal tambahkan menu pelengkap lain seperti sagu mutiara atau nangka, fiber creme, gula aren, dan es batu.

Smoothies

smoothies

Ingin berbuka dengan menu yang menyehatkan? Kamu bisa menjajal berbagai jenis smoothies yang segar seperti mangga, sirsak, alpukat, dan pisang. Tambahkan yogurt plain dan madu agar rasanya lebih berwarna. Smoothies-pun siap disantap sebagai menu buka puasa yang sehat dan segar.

Sup sarang burung walet

sup sarang burung walet menu buka puasa segar

Hidangan yang satu ini memang belum banyak dihidangkan sebagai menu berbuka. Oleh karena itu, sup sarang burung walet layak kamu coba sesekali. Selain manfaatnya untuk kesehatan tubuh, sarang burung walet juga baik untuk lambung lho sehingga sangat cocok dijadikan menu buka puasa.

Sering Minum Minuman Boba Saat Buka Puasa? Waspadai Bahayanya

Sering Minum Minuman Boba Saat Buka Puasa? Waspadai Bahayanya

Siapa yang tidak suka minuman boba? Minuman favorit sejuta umat ini memang menjadi populer akhir-akhir ini. Ditandai dengan maraknya stand dan kedai yang menjual minuman boba dalam berbagai varian. Rasanya yang manis, legit, dan menyegarkan menjadikan minuman ini digemari untuk melepas dahaga di saat berbuka puasa.

Bahaya Minuman Boba Bagi Kesehatan

Namun di balik kelezatan minuman boba atau yang dikenal dengan bubble tea, banyak bahaya yang mengintai untuk kesehatan. Hal ini tidak lain karena komposisinya yang tinggi gula. Bahan baku boba yang terdiri dari tepung tapioka, pati singkong, ubi, dan gula merah saja sudah mengandung banyak gula. Belum termasuk bahan minumannya sendiri yang seringkali ditambahkan susu kental manis ataupun pemanis buatan dalam jumlah banyak. 

Berpotensi menyebabkan diabetes

Dikutip dari hasil penelitian yang dilakukan Jae Eun Min, David B. Green, dan Loan Kim pada 2017, 473 ml bubble tea mengandung 299 kalori dan 38 gram gula. Padahal, dalam sehari tubuh kita hanya membutuhkan 2000-2500 kalori saja. Sedangkan batas konsumsi gula maksimal yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan RI adalah 50 gram per hari. 

minuman boba dengan susu kental manis

Artinya, satu gelas bubble tea ukuran reguler sudah memenuhi kebutuhan kalori dan gula harian kita. Itu belum ditambah dengan makanan dan minuman lain yang kita konsumsi. Apabila kita mengonsumsi minuman ini secara terus menerus, resiko obesitas dan terkena diabetes tipe 2 menjadi lebih tinggi lantaran tubuh kita menerima asupan gula berlebih.

Menimbulkan masalah kulit

minuman boba timbulkan permasalahan kulit

Konsumsi gula yang melebihi kebutuhan harian tubuh menyebabkan melonjaknya hormon insulin. Hormon insulin adalah hormon yang berperan membantu tubuh dalam menstabilkan kadar gula darah. Meningkatnya aktivitas insulin akan diikuti dengan peradangan. Akibatnya, muncullah masalah kulit seperti jerawat dan eksim. Permasalahan kulit yang sudah ada pun bisa menjadi tambah parah.

Mengganggu pencernaan

gangguan pencernaan

Di samping kalori dan gulanya yang tinggi, minuman boba juga minim vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan, kandungan tapioka pada boba bisa berpotensi menyebabkan sembelit jika dikonsumsi secara berlebih.

Alternatif Pengganti Minuman Boba untuk Menu Buka Puasa

Pada dasarnya, tubuh kita membutuhkan menu berbuka yang bergizi untuk menggantikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa. Jika dilihat dari komposisi boba yang minim nutrisi, minuman tersebut bukanlah pilihan yang tepat untuk dijadikan menu berbuka. 

Jika kamu ingin berbuka dengan minuman yang lezat, segar, namun tetap menyehatkan, terdapat beberapa alternatif menu yang patut dicoba. Contohnya adalah smoothies buah, es kelapa muda, dan sup sarang burung walet. Yuk simak resepnya di bawah ini!

Resep smoothies mangga

smoothies mangga

Bahan:

1 buah mangga kupas

2 sdm yogurt plain

200 ml air mineral

Es batu secukupnya

Cara membuat:

Campur semua bahan dalam blender dan blender sampai halus. Sajikan.

Resep es kelapa muda

es kelapa muda

Bahan:

1 buah kelapa muda, ambil daging dan airnya

3 sdm madu

1 sdm selasih

Es batu secukupnya

Cara membuat: 

Siapkan gelas saji. Masukkan es batu, daging kelapa muda, madu, dan selasih ke dalam gelas. Tuang air kelapa muda secukupnya. Sajikan.

Resep sup sarang burung walet

sup sarang burung walet pengganti minuman boba

Bahan:

1 cup sarang burung walet siap makan

Buah semangka, potong dadu

Buah mangga, potong dadu

3 sdm madu

100 ml air jeruk

Es batu secukupnya

Cara membuat:

Siapkan gelas saji, tata es batu ke dalam gelas. Masukkan buah semangka, mangga, dan sarang burung walet, lalu tuangkan madu dan air jeruk. Sajikan.

 

Referensi:

Calories and sugars in boba milk tea: implications for obesity risk in Asian Pacific Islanders – PMC (nih.gov)

Olahraga Saat Puasa, dari Manfaat Hingga Tips dan Triknya

Olahraga Saat Puasa, dari Manfaat Hingga Tips dan Triknya

Puasa bukanlah alasan untuk tidak bergerak. Justru tubuh kita harus selalu bergerak agar tidak sakit. Tubuh yang tidak pernah melakukan olahraga cenderung lebih rentan terkena infeksi karena sistem imun melemah. Padahal, di bulan Ramadhan kita dituntut untuk selalu menjaga kesehatan agar puasa lancar. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk tetap melakukan olahraga saat puasa. Tentunya dengan cara dan trik tertentu karena saat puasa kita tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman.

Tidak perlu khawatir, pada artikel ini kita akan membahas serba-serbi melakukan olahraga saat puasa. Mulai dari manfaat olahraga saat puasa, waktu yang tepat untuk berolahraga, serta tips dan trik dalam berolahraga di bulan puasa.

Manfaat Olahraga Saat Puasa

hidup sehat

Seperti yang sudah kita ketahui, olahraga memang memiliki banyak sekali manfaat. Di antaranya adalah mencegah penyakit tertentu seperti jantung dan stroke lantaran olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.

Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk menghilangkan stress lho. Apakah kamu merasa bahagia setelah melakukan olahraga? Hal tersebut karena olahraga dapat membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang bertugas meningkatkan suasana hati. Ketika stress lebih terkontrol, maka sistem imun kita pun meningkat dan terhindar dari paparan infeksi.

Melakukan olahraga secara teratur di bulan puasa akan menjaga tubuh tetap fit dan bugar. Tidak perlu lama-lama, olahraga cukup dilakukan selama 30 menit setiap hari. Pilihlah olahraga yang ringan yang tidak menguras energi seperti bersepeda, jalan kaki, atau yoga.

Waktu Berolahraga Saat Puasa

yoga

Puasa mengharuskan kita untuk menahan diri dari makan dan minum. Sehingga pada siang hari perut kita kosong dan tubuh kehilangan energi. Ada waktu-waktu tertentu di bulan puasa yang dapat kamu gunakan sebagai waktu berolahraga. Hal ini dimaksudkan agar olahraga tidak mengganggu kelancaran dalam menjalankan ibadah puasa.

Pertama, jangan melakukan olahraga di siang hari. Olahraga dengan kondisi perut kosong tidak disarankan. Bisa-bisa tubuh menjadi lemas dan dehidrasi. Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah sebelum berbuka atau sesudah berbuka puasa.

Ambil waktu 30 menit sebelum berbuka agar tubuh bisa lekas mendapat asupan energi kembali. Namun jika dirasa tidak sanggup, kamu bisa melakukannya setelah berbuka. Olahraga setelah buka puasa tentunya lebih mudah karena energi tubuh telah tercukupi kembali. Kamu juga tidak takut akan dehidrasi di tengah-tengah olahraga karena bisa minum kapan saja. 

Yang perlu diperhatikan adalah jika ingin berolahraga setelah berbuka, pastikan untuk tidak makan berlebih sebelumnya. Ambil jeda satu jam setelah menyantap hidangan berbuka supaya makanan yang kita makan dapat dicerna terlebih dahulu oleh tubuh. Pastikan pula untuk tidak melakukan olahraga mendekati jam tidur malam. 

Tips Olahraga di Bulan Puasa

makanan bergizi

1. Pilih olahraga ringan

Karena terbatasnya kekuatan tubuh, lebih disarankan untuk memilih jenis olahraga yang ringan. Hindari jenis olahraga yang membutuhkan kekuatan, kelincahan, dan kecepatan karena berpotensi menyebabkan dehidrasi dan takutnya tubuh tidak mampu melakukannya. Olahraga ringan juga sangat cocok dilakukan sebagai aktivitas ngabuburit lho.

2. Makan makanan bergizi

Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh selama berpuasa. Santap hidangan sahur dan berbuka yang bergizi dan mengandung karbohidrat,protein, serta lemak. Mengonsumsi menu sahur yang tinggi karbohidrat kompleks dan lemak membuat tubuh tidak cepat lapar di siang hari. Sedangkan untuk menu buka puasa kamu bisa menyantap hidangan manis untuk mengembalikan energi tubuh setelah berolahraga.

3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Tips yang tidak kalah penting adalah memenuhi cairan tubuh dengan rutin minum air putih 1,5 – 2 liter perhari. Minum air putih yang cukup dapat melancarkan metabolisme tubuh dan menjaga tubuh dari potensi dehidrasi.

 

Referensi:

7 Jenis Olahraga Saat Puasa dan Waktu yang Tepat untuk Melakukannya (sehatq.com)

5 Tips Tetap Olahraga Saat Puasa Demi Tubuh yang Bugar (hellosehat.com)

5 Manfaat Olahraga Teratur untuk Kesehatan Tubuh (halodoc.com)

Tips Praktis Agar Tidak Mudah Haus Saat Puasa

Tips Praktis Agar Tidak Mudah Haus Saat Puasa

Apa yang lebih menyiksa saat bulan ramadhan selain rasa lapar? Ya, betul! Rasa haus. Saat kita lapar kita bisa mengakalinya dengan melakukan kegiatan lain sehingga mengalihkan rasa lapar yang dirasakan atau menonton acara makan-makan yang tersebar luas di internet. Namun, saat kita haus, melakukan aktivitas lain pun tidak dapat membantu menghilangkannya. Menonton orang minum atau iklan minuman bisa malah tambah membuat dahaga kita semakin menjadi-jadi. Apalagi tubuh kita terdiri dari 75% cairan yang mana juga selain itu dalam kehidupan sehari-hari, kita tetap mengeluarkan cairan seperti dalam urin dan keringat. Selain rasa haus, kekurangan cairan juga dapat membuat tubuh kita mengalami dehidrasi sehingga akan berujung pada tubuh yang letih atau kepala pusing. Nah, untuk menghindari hal-hal berikut, kita dapat melakukan tips-tips di bawah ini agar tidak haus selama puasa.

Tips Agar Tidak Gampang Haus Ketika Puasa, Anti Haus Seharian

  1. Menghindari Makanan Tinggi Sodium

mie instan

Makanan asin memiliki kandungan sodium yang tinggi. Kandungan sodium yang tinggi dalam tubuh akan menyebabkan kehilangan cairan karena tubuh berusaha mengeluarkan sodium berlebih yang menumpuk di dalam. Hal tersebut dapat melalui keringat atau pun melalui urin. Semakin banyak makanan asin atau sodium yang kita konsumsi maka semakin banyak pula cairan yang dibutuhkan untuk mengeluarkannya sehingga munculnya rasa haus atau bahkan dehidrasi pun semakin tinggi. 

Perlu kita ketahui bahwa hanya karena rasa makanan “tidak keasinan” bukan berarti makanan tersebut tidak mengandung sodium yang tinggi. Banyak makanan yang terasa “normal” namun sebenarnya mengandung sodium yang tinggi seperti makanan instan, berbagai jenis snack, dan juga makanan beku. apalagi saat kita mengolah makanan instan atau beku kemudian menambahkan bumbu-bumbu lan seperti garam atau kaldu tentu malah akan membuat makanan kita mengandung sodium yang semakin tinggi. 

Jadi, alangkah baiknya jika kita menghindari mengkonsumsi makanan ringan kemasan dan makanan olahan pabrik lain yang memiliki kandungan sodium tinggi saat sahur ya. Lebih baik menggantinya dengan menu sahur sehat dan mengenyangkan yang bergizi untuk tubuh.

  1. Menghindari Makanan Berminyak

makanan berminyak

Tips agar tidak haus saat puasa selanjutnya adalah dengan menghindari makanan berminyak. Saat membicarakan makanan berminyak, kita otomatis akan membayangkan makanan yang mengandung lemak. 

Secara umum ada beberapa makanan yang memang sudah minyak alami atau lemak tak jenuh di dalamnya seperti salmon dan alpukat. Sumber makanan lemak tak jenuh tersebut tidak membuat kita haus berlebihan setelah mengkonsumsinya asal diolah dengan benar. Sedangkan makanan berminyak yang berasal dari cara pengolahan digoreng maka akan cenderung membuat kita haus berlebih bahkan beberapa saat setelah mengkonsumsinya. 

Hal ini dikarenakan kandungan minyak tersebut lebih sulit untuk dipecah dan dicerna oleh tubuh. Tubuh akan mengeluarkan insulin dan hormon lainnya sehingga kemudian akan menyebabkan ketidakseimbangan pH di dalam sistem pencernaan. 

Ketidakseimbangan pH sistem pencernaan akan memengaruhi ketidakseimbanagn pH dalam sistem darah yang mana angat penting untuk berlangsungnya fungsi organ dan tubuh. Ketidakseimbangan pH sistem darah kemudian akan membuat tubuh “meminta” air kembali untuk memudahkan ginjal bekerja.

  1. Konsumsi Protein Secukupnya

makanan protein ayam

Saat sahur memang mengonsumsi protein bermanfaat untuk membantu kita kenyang lebih lama saat siang hari. Namun, hanya karena dalih berikut bukan berarti kita dapat kemudian mengkonsumsi protein jumlah besar atau bahkan mengkonsumsi protein saja. 

Protein yang dibutuhkan oleh tubuh sekitar 0.8 gram per satu kilogram berat badan. Hal ini berarti tiap pria dewasa membutuhkan sekitar 56 gram protein per hari. Sedangkan seorang wanita dewasa membutuhkan sekitar 46 gram protein. Contohnya saja, dalam satu potong paha ayam sudah terdapat sekitar 30 gram protein dan 100 gram tempe mengandung sekitar 19 gram protein. 

Tetap perhatikan keseimbangan asupan gizi dan tanamkan dalam pikiran bahwa kita masih dapat memiliki kesempatan untuk menyantapnya saat waktu berbuka nanti. Karena sama saja dong kalau kita merasa kenyang namun kehausan di siang hari

  1. Minum Cukup Air Putih Saat Sahur agar Tidak Haus Saat Puasa

minum air putih agar tidak haus saat puasa

Saat sahur pastikan kita minum paling tidak setengah dari asupan cairan tubuh yang kita butuhkan per hari yaitu sekitar 1,5 hingga 2 liter. Apabila kita memiliki aktivitas yang berat atau melakukan aktivitas yang menyebabkan berkeringat maka akan lebih baik jika mengkonsumsi lebih banyak lagi air putih saat sahur. Perlu diperhatikan bahwa air putih lebih baik dari pada minuman kemasan saat sahur. Hal ini karena minuman kemasan yang mengandung pemanis buatan cenderung akan membuat kita merasa tidak puas dan haus terus menerus.

  1. Hindari Kopi dan Teh Saat Sahur

es kopi

Kandungan kafein dalam kopi dan teh membuat tubuh kita akan sering mengeluarkan cairan melalui urin. Dengan adanya cairan banyak yang dikeluarkan maka tubuh kita juga akan membutuhkan cairan masuk yang banyak pula. Hal ini akan berujung kita akan merasakan haus saat berpuasa.

  1. Konsumsi Makanan Berair

sup agar tidak haus saat puasa

Tips agar tidak haus saat puasa yang terakhir adalah mengonsumsi makanan yang mengandung air ketika sahur. Makanan berair yang dimaksud adalah makanan yang mengandung air di dalamnya seperti kubis, sawi, pepaya, melon, semangka dan lainnya. Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, makanan-makanan tersebut juga mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh dalam menyimpan cairan di dalamnya.

Jadi, saat puasa bukan berarti kita bisa menghindari aktivitas sehari-hari dan malas-malasan dengan dalih mencegah rasa haus ya. Beberapa tips tersebut selain mencegah rasa haus saat berpuasa juga dapat membantu kita dalam memenuhi nutrisi dan menerapkan gaya hidup sehat selama ramadhan. 

Cara Meningkatkan Imun Tubuh Saat Puasa

Cara Meningkatkan Imun Tubuh Saat Puasa

Menjaga imun tubuh ketika puasa sangatlah penting. Imun tubuh yang bagus akan mencegah kita dari terkena penyakit. Ketika imun tubuh lemah, tubuh kita lebih beresiko terkena penyakit dan akan mengganggu jalannya ibadah puasa. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami bagaimana cara meningkatkan imun tubuh saat puasa.

Puasa berarti menahan lapar dan haus dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Artinya, selama itu pula tidak ada makanan dan minuman yang masuk ke tubuh. Apabila tubuh kita kekurangan nutrisi, maka sistem imun bisa saja melemah. 

Sejatinya, puasa sendiri memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Hal tersebut harus kita imbangi dengan melakukan hal-hal lain agar tubuh kita tetap fit selama berpuasa. Tidak perlu khawatir, di bawah ini akan dijelaskan tentang cara meningkatkan imun tubuh selama puasa yang bisa kamu terapkan. 

Cara Meningkatkan Imun Tubuh Saat Puasa

1. Sahur dan berbuka dengan makanan bergizi

cara meningkatkan imun tubuh sahur sehat

Kebutuhan nutrisi tubuh saat berpuasa harus dilengkapi saat sahur dan berbuka tiba. Karena pentingnya sahur, usahakan jangan sampai melewatkannya. Sahur berperan menyiapkan tubuh kita agar kuat berpuasa seharian. Puasa yang tidak diawali dengan sahur bisa menyebabkan tubuh lemas dan dehidrasi. 

Saat sahur, pilihlah menu yang sehat yaitu karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, atau roti gandum. Karbohidrat kompleks bersifat lebih lama dicerna tubuh sehingga membuat kenyang lebih lama. Jangan lupa untuk penuhi kebutuhan nutrisi tubuh lainnya dengan buah dan sayur, daging, ikan, susu, dan air putih. Hindari minuman yang mengandung kafein dan soda karena akan membuat tubuh mudah dehidrasi.

Setelah berpuasa, kita harus segera mengganti energi yang hilang ketika berbuka. Konsumsi makanan yang manis seperti kurma, serta cukupi cairan tubuh dengan air putih. Pilih hidangan berbuka sehat yang kaya karbohidrat, protein, dan serat agar kebutuhan gizi tubuh tercukupi dengan baik. Tidak lupa untuk makan dan minum seperlunya saja agar perut tidak kembung dan kekenyangan. Terlebih setelah itu masih ada ibadah tarawih yang harus dijalankan. Jangan sampai apa yang kita makan malah membuat ibadah tarawih menjadi tidak khusyu’.

2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

minum air putih

Tidak terpenuhinya cairan membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi. Pasalnya, dehidrasi mengakibatkan tubuh lemas, pusing, serta kulit jadi kering. Memenuhi cairan tubuh saat sahur dan berbuka adalah kuncinya. Rata-rata tubuh seseorang memerlukan 8 gelas air putih perharinya. Gunakan trik 2-4-2 yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Dengan begitu tubuhmu mendapat asupan cairan yang cukup.

3. Lakukan latihan yang bisa menambah daya tahan tubuh

yoga

Puasa bukan berarti kita tidak bisa olahraga dan dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Justru salah satu cara ampuh untuk meningkatkan imun tubuh adalah dengan berolahraga. Olahraga berfungsi mengaktifkan sistem antioksidan dalam tubuh yang bertugas melawan radikal bebas penyebab berbagai penyakit berbahaya. Pilih aktivitas ringan seperti yoga, bersepeda, atau jogging dengan memperhatikan waktunya karena kita sedang dalam keadaan berpuasa.

4. Istirahat yang cukup

tidur malam

Tubuh kita membutuhkan waktu untuk beristirahat. Tidur malam yang cukup berguna agar tubuh tetap fit dan sistem metabolismenya lancar. Jika tubuh kurang tidur maka akan beresiko terkena penyakit. Kebiasaan saat puasa yaitu makan sahur membuat pola tidur kita berubah. Supaya kebutuhan istirahat malam tercukupi, kamu bisa memulai tidur lebih awal dari biasanya. Istirahat yang cukup tidak hanya sebagai cara meningkatkan imun tubuh, namun juga menjadikan puasa berjalan lancar.

5. Kelola stress dengan baik adalah cara meningkatkan imun tubuh

bermain dengan kucing

Tahukah kamu bahwa stress dapat menimbulkan penyakit? Banyak penyakit berbahaya bermula dari stress yang tidak dikelola dengan baik lho. Oleh karena itu agar sistem imun kita meningkat, diperlukan manajemen stress yang baik. Karena bertepatan dengan bulan Ramadhan juga, kamu bisa menenangkan diri dengan tilawah Al-Qur’an. Kamu juga bisa melakukan hal-hal yang kamu sukai seperti bermain dengan kucing, merawat tanaman, menulis, atau membaca buku.

6. Mengonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh

vitamin c jeruk

Selain mengonsumsi makanan yang bergizi di saat sahur dan berbuka, kamu bisa melengkapi dengan konsumsi vitamin. Vitamin yang bagus untuk meningkatkan imun tubuh adalah vitamin C. Manfaat vitamin C untuk tubuh sangat beragam. Seperti menyembuhkan luka, melawan radikal bebas yang merusak sel, serta membantu produksi hormon dalam tubuh (Harvard School of Public Health). 

Kamu bisa mendapatkan vitamin C dari buah dan sayur seperti jeruk, kiwi, tomat, stroberi, paprika, brokoli, dan kubis. Selain dari buah dan sayur, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin yang dijual di apotek dengan dosis yang tepat.

7. Konsumsi sarang burung walet

cara meningkatkan imun tubuh byunest

Banyak orang sudah merasakan manfaat sarang burung walet untuk meningkatkan imun tubuh. Sarang burung walet diketahui memiliki kandungan asam amino esensial, protein, dan mineral yang penting bagi tubuh. Kandungan pada sarang burung walet berperan meningkatkan kinerja organ tubuh. Meningkatnya kinerja organ tubuh akan meningkatkan imun tubuh pula. 

Nah, sarang burung walet sendiri menjadi kandungan utama pada Byunest. Byunest adalah minuman kolagen dengan sarang burung walet, kolagen salmon, glutathione, dan vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh. Kamu bisa mengonsumsi Byunest setelah makan ketika berbuka atau saat sahur ya.

 

Referensi:

Vitamin C | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health

Yuk, Intip Menu Buka Puasa Sehat dan Nikmat!

Yuk, Intip Menu Buka Puasa Sehat dan Nikmat!

Tidak hanya makanan sahur yang perlu diperhatikan, namun menu berbuka pun harus tetap kita jaga. Setelah tubuh kita tidak mendapat asupan makan dan minum selama belasan jam, tentu kita perlu memperhatikan nutrisi apa yang harus dipenuhi dan menu apa saja yang dapat tetap menjaga kita tetap sehat. Di bawah ini selain tips menu buka puasa sehat kita juga ada tips makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat berbuka. Apa saja ya? Yuk tengok tips menu buka puasa sehat dulu!

Tips Menu Buka Puasa Sehat

  1. Minum terlebih dahulu

minum air putih

Setelah berpuasa lebih dari 12 jam, tubuh kita telah kehilangan banyak cairan yang harus segera diganti begitu waktu berbuka tiba. Dianjurkan untuk minum air putih terlebih dahulu kemudian disusul dengan minuman lain yang berkalori. Akan lebih baik pula jika kita meminum minuman hangat karena akan membantu proses pencernaan makanan. Usahakan minum sebelum menyantap hidangan berbuka bukan saat di sela-sela makan. Hal ini karena dapat mengganggu dan menunda proses makanan dicerna. Saat Ramadhan banyak sekali menu-menu minuman dan es yang sangat menggugah selera. Tentu, tidak dilarang untuk mengkonsumsi minuman-minuman tersebut namun perlu diperhatikan jumlah yang masuk ke tubuh dan keseimbangan nutrisi yang masuk, ya.

  1. Makan kurma

menu puasa sehat kurma

Selain sebagai sunnah, ternyata mengkonsumsi kurma saat berbuka puasa memang memiliki manfaat tersendiri untuk tubuh kita. Selama berpuasa, kadang ada kalanya kita merasa pusing, hal tersebut mungkin disebabkan oleh rendahnya gula darah sementara. Kurma yang merupakan sumber gula alami dapat segera memberikan asupan yang diperlukan oleh tubuh. Selain itu kandungan serat dalam kurma juga membantu kita kenyang lebih cepat dan lama sehingga mencegah untuk makan berlebih saat berbuka. Tidak ketinggalan pula manfaat serat yang memperlancar proses pencernaan.

  1. Konsumsi makanan berkuah

makanan berkuah

Makanan berkuah selain dapat membantu perut agar tidak ‘kaget’ menerima makanan utama saat berbuka juga dapat membantu dalam mengatasi dehidrasi. Bagi sebagian orang, minum dalam jumlah banyak sekaligus mungkin bukan hal yang mudah sedangkan minum di sela-sela makan dapat mengganggu proses pencernaan. Maka dari itu, mengonsumsi makanan berkuah dapat membantu dalam memberi cairan yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, tambahkan berbagai bahan yang dimasak dalam makanan berkuah seperti sayuran, bakso, atau daging. Jika kamu ingin mencoba hal yang baru dan unik untuk berbuka, kamu bisa mencoba berbuka dengan sup sarang burung walet. Beberapa restoran biasanya menyediakan menu sarang burung walet sebagai hidangan berbuka. Meskipun harganya lumayan, namun benefit  yang didapat dari sarang burung walet sebanding dengan kocek yang dikeluarkan.

  1. Konsumsi karbohidrat ‘baik’

oats

Menu buka puasa sehat selanjutnya adalah makanan sumber karbohidrat komples. Pada dasarnya memang semua makanan itu baik untuk dikonsumsi. Namun, ada kalanya bahwa pilihan satu menjadi lebih baik dari yang lainnya. Karbohidrat baik yang dimaksud di sini adalah karbohidrat kompleks yang tinggi serat seperti beras merah dan oats. Karbohidrat kompleks membantu kita kenyang lebih cepat namun dapat bertahan lama sehingga menghindari makan berlebih saat berbuka. Selain itu, makanan ini juga cocok untuk orang yang berniat menurunkan berat badan sembari berpuasa.ff

  1. Jangan lupakan sayur dan buah

menu puasa sehat salad sayur

Selain serat, tentu nutrisi lain seperti vitamin dan mineral tidak kalah penting untuk tubuh. Jangan lupa untuk tetap menghadirkan sayuran terutama sayuran hijau dalam menu buka puasa. Kandungan zat besi yang tinggi dalam sayuran daun hijau tua membantu dalam memenuhi kebutuhan zat besi tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh lemas dan letih yang bahkan kemudian dapat berakhir menjadi anemia. Maka dari itu jangan sampai kita jadi batal puasa atau tidak bisa menjalankan ibadah puasa karena kekurangan zat besi.

Selain sayuran, buah-buahan juga tidak kalah penting. Buah-buahan dapat menjadi pilihan es sirup atau minuman dengan pemanis buatan lain saat berbuka puasa. Selain mengandung gula alami, buah-buahan juga mengandung air yang dapat membantu kita mengatasi dehidrasi selama puasa. Selain itu, buah-buahan juga mengandung berbagai nutrisi lain seperti serat dan berbagai vitamin. Di luar puasa pun, jangan lupa konsumsi buah dan sayur ya!

Makanan yang Harus Dihindari Saat Berbuka

Selain tips-tips menu buka puasa yang sehat, ada pula beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat berbuka. Apa sajakah itu?

  1. Makanan berminyak atau deep fried food

fast food

Makanan berminyak nampaknya memang sebaiknya dihindari saat ramadhan baik sahur maupun saat berbuka. Walaupun bukan berarti kita tidak boleh mengkonsumsi makanan berminyak seperti gorengan sama sekali, alangkah baiknya jika kita menguranginya atau tidak menjadikannya makanan utama. Makanan berminyak mengandung lemak yang tinggi dimana kemudian akan disimpan dan menumpuk dalam tubuh, mengkonsumsi makanan yang berlemak jenuh tinggi setelah puasa dapat meningkatkan asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.

Baca juga: Takjil Peningkat Imun, Jaga Kesehatan Berpuasa Selama Pandemi

  1. Makanan yang membuat ‘gas’

susu

Tarawih merupakan ibadah yang hanya dapat dilakukan saat ramadhan. Demi dapat melaksanakan tarawih yang khusyu dan minim gangguan ada satu hal yang harus kita kontrol yaitu buang angin. Ternyata, buang angin atau kentut dapat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi. Makanan seperti kedelai dan produk olahan susu berpotensi tinggi membuat kita buang angin lebih sering dari biasanya. Kedelai memiliki kandungan gula kompleks bernama raffinose yang cukup sulit dipecah oleh usus. Saat dicerna, usus halus akan menghasilkan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana yang kemudian akan keluar sebagai kentut. Sedangkan bagi seseorang yang lactose intolerant maka produk olahan susu juga cenderung membuat gas diproduksi lebih banyak.

  1. Makanan tinggi gula

bubble tea

Tentu saat berbuka puasa kita ingin merasakan yang manis-manis dan segar-segar seperti minuman es dengan siraman sirup atau gula bersendok-sendok. Namun, perlu kita ingat bahwa saat berbuka kita juga perlu memakan makanan lain agar nutrisi seimbang. Jangan sampai kebutuhan kalori harian kita sudah habis dibabat oleh berbagai minuman dan makanan tinggi gula. Hal tersebut kemudian akan berakibat pada bertambahnya berat badan.

Pada dasarnya saat berbuka puasa kita perlu menerapkan mindful eating dengan baik dan benar. Hal ini karena saat berpuasa kita sering merasa ingin makan ini dan itu tanpa mempertimbangkan nutrisi dan kalori. Padahal saat bulan ramadhan kita harus benar-benar menjaga tubuh kita agar lancar berpuasa dan sehat dalam menyambut hari raya.

Referensi:

10 Menu Buka Puasa yang Sehat Untuk Tubuh | HonestDocs

Inilah Cara Berbuka Puasa yang Benar dan Sehat (sehatq.com)

Tips Puasa Sehat dengan Sarang Burung Walet

Tips Puasa Sehat dengan Sarang Burung Walet

Tidak terasa bulan Ramadhan akan tiba sebentar lagi. Banyak orang sudah mulai bersiap-siap untuk menghadapi bulan di mana umat muslim diperintahkan untuk berpuasa. Mulai dari mempersiapkan rohani hingga kondisi fisik agar kuat menjalani ibadah puasa selama satu bulan. Nah, di artikel kali ini kita akan membahas apa saja tips menjalani puasa sehat selama bulan Ramadhan. 

Sejatinya, puasa sendiri memiliki banyak sekali manfaat lho. Dirangkum dari Healthline.com, puasa dapat mengurangi peradangan pada tubuh sehingga tubuh kita terhindar dari penyakit. Puasa juga bermanfaat untuk mengurangi potensi terkena penyakit berbahaya seperti diabetes, sakit jantung, dan kanker. 

Memperhatikan Makanan dan Minuman yang Kita Konsumsi Jadi Kunci Puasa Sehat

makanan sehat

Banyaknya manfaat puasa ini alangkah baiknya untuk kita maksimalkan dengan tetap menjaga pola hidup sehat. Pasalnya, terkadang kita justru menjadi lupa diri ketika waktu sahur dan berbuka tiba. Rasa lapar dan haus setelah seharian berpuasa membuat kita ingin menyantap hidangan bermacam-macam. Seperti mengonsumsi makanan yang tidak sehat secara berlebihan. Gorengan, kolak pisang, maupun jajanan manis memang terasa menggoda. Namun, di balik itu terdapat bahan makanan yang tidak baik untuk tubuh apabila dikonsumsi berlebihan.

Rasulullah sendiri mencontohkan kita untuk berbuka dengan kurma dan air putih. Kurma terbukti memiliki banyak kandungan yang baik untuk tubuh. Gula alami pada kurma mampu menggantikan energi yang hilang selama berpuasa. Sedangkan air putih akan menggantikan cairan sehingga tubuh kita menjadi bugar kembali. Konsumsi air putih yang cukup saat berbuka dan sahur juga dapat mencegah kita dari dehidrasi saat puasa. 

Tips puasa sehat lainnya adalah mengonsumsi menu sahur sehat yang mengandung nutrisi lengkap agar tubuh tetap fit dan kuat menjalani puasa kurang lebih 12 jam. Alih-alih menyantap banyak nasi, gantilah dengan memperbanyak buah dan sayur. Kedua makanan tersebut menyimpan banyak vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Selain itu, hindari konsumsi minuman yang mengandung soda dan kafein karena membuat tubuh rentan dehidrasi.

Tips Jalani Puasa Sehat dengan Sarang Burung Walet

Selain memperhatikan apa yang kita konsumsi dan tips puasa sehat yang sudah disebutkan di atas, ada salah satu makanan yang juga bagus untuk menjaga tubuh tetap fit saat berpuasa lho. Makanan ini memang belum familiar di Indonesia sebagai kudapan utama. Namun, khasiatnya telah lama dirasakan oleh masyarakat Tiongkok, bahkan oleh keluarga kerajaan. 

Sarang burung walet adalah makanan kaya nutrisi dengan kandungan mineral, asam amino esensial, serta antioksidan yang mampu meningkatkan imun tubuh. Seluruh nutrisi pada sarang burung walet bermanfaat sebagai penunjang kita dalam menjalani ibadah puasa. Tidak hanya untuk kesehatan, sarang burung walet juga berperan menjaga hidrasi kulit saat puasa. Kulit pun terbebas dari dehidrasi dan terasa lembab sepanjang hari.

tips puasa sehat byunest

Untuk mengolah sarang burung walet dari kondisi mentah hingga siap makan memang memerlukan waktu dan tenaga yang tidak sedikit. Padahal waktu kita selama Ramadhan sangat terbatas. Oleh karena itu kamu bisa memilih sarang burung walet olahan yang sudah siap untuk dikonsumsi. Salah satunya adalah beauty drink Byunest dengan kandungan sarang burung walet 10%. Byunest bisa dikonsumsi setelah berbuka puasa ataupun ketika sahur sebanyak satu sachet.

Nah itu dia tips jalani puasa sehat selama bulan Ramadhan. Jangan sampai ibadahmu terganggu karena tubuh yang tidak fit ya. Selamat berpuasa!

Takjil Peningkat Imun, Jaga Kesehatan Berpuasa Selama Pandemi

Takjil Peningkat Imun, Jaga Kesehatan Berpuasa Selama Pandemi

Bulan Ramadhan tahun ini kita masih berada dalam suasana pandemi. Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar adalah salah satu kunci penting agar puasa lancar. Misalnya dengan tetap berolahraga dan tentunya memperhatikan makanan yang masuk ke tubuh. 

Di saat puasa banyak dari kita yang cenderung ‘kalap’ ketika waktu berbuka tiba. Sehingga apa yang kita makan pun menjadi kurang terkontrol. Segala macam makanan manis dan berlemak masuk ke tubuh dalam jumlah yang berlebih. Tentunya kebiasaan tersebut kurang baik dan dapat berdampak buruk pada kesehatan. Nah, oleh sebab itu melakukan kontrol atas diri sangat penting. Tidak hanya memilih menu sahur yang sehat, namun kamu juga bisa menyiapkan takjil peningkat imun lho. 

Takjil Peningkat Imun

Apa saja takjil peningkat imun?

Kurma

takjil peningkat imun kurma

Makanan yang satu ini adalah makanan berbuka pilihan Rasulullah. Diriwayatkan dari sebuah hadist, Rasulullah biasanya berbuka dengan ruthab (kurma basah). Jika tidak ada ruthab, beliau berbuka dengan tamar (kurma kering). 

Kurma sendiri diketahui mengandung glukosa yang diperlukan oleh tubuh setelah lama berpuasa. Ketika berpuasa, tubuh kehilangan energi dan perlu diisi kembali saat buka puasa tiba. Glukosa yang terdapat pada kurma mampu mengembalikan energi tubuh dengan cepat. Kurma juga mengandung zat besi, kalsium, vitamin K, folat, serta antioksidan yang bagus untuk memelihara kesehatan.

Selain kurma, Rasulullah juga mengawali berbuka dengan air putih. Air putih akan menggantikan cairan tubuh yang hilang ketika berpuasa dan membuat tubuh lebih sehat tentunya.

Buah-buahan

buah-buahan

Dibanding dengan gorengan, mengonsumsi buah-buahan ketika berbuka puasa tentunya lebih dianjurkan. Buah-buahan mengandung vitamin serta nutrisi penting yang mampu melindungi tubuh kita dari penyakit. 

Pilih buah-buahan seperti pisang yang juga berperan menggantikan energi tubuh yang hilang selama puasa. Kamu juga bisa mengolahnya terlebih dahulu seperti direbus atau dijadikan kolak. Namun perlu diingat juga untuk tetap memperhatikan bahan tambahan pada kolak. Seperti santan yang dapat diganti dengan susu dan juga mengukur kadar pemanis yang digunakan. 

Salad Sayur

salad sayur

Sayur diketahui mengandung banyak air yang berguna untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama puasa. Kandungan vitamin dan mineral pada sayuran juga dapat membuat tubuh kembali bugar. Pencernaan kita pun bekerja lebih baik karena sayuran bersifat tinggi serat.

Yogurt

yogurt

Kudapan takjil peningkat imun selanjutnya adalah makanan dengan rasa asam yang kita kenal dengan yogurt. Tidak perlu takut, yogurt aman dikonsumsi oleh penderita gerd/asam lambung juga lho. Bahkan, probiotik pada yogurt dikenal dapat meredakan asam lambung sekaligus memperlancar pencernaan. Menariknya, konsumsi yogurt juga dapat memperkuat imun tubuh lantaran sifatnya yang antiradang. Tubuhmu akan terjaga dari berbagai penyakit, seperti infeksi virus dan radang. 

Agar efeknya lebih terasa, pilihlah yogurt tawar yang rendah gula. Kamu juga bisa mencampurnya dengan buah-buahan ataupun oatmeal agar rasanya tidak terlalu plain.

Kacang-kacangan

kacang almond

Kacang-kacangan termasuk dalam golongan makanan antiperadangan, sesuai dengan yang dikemukakan oleh Harvard Medical School. Terutama untuk jenis kacang seperti almond dan kenari. Dari studi yang telah dijalankan, kacang-kacangan mampu mengurangi peradangan serta resiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Kamu bisa menyajikan kacang-kacangan sebagai camilan sekaligus takjil buka puasa peningkat imun.

Sarang Burung Walet

takjil peningkat imun sarang burung walet

Tahukah kamu bahwa sarang burung walet dikenal sebagai makanan kesehatan dan termasuk dalam Traditional Chinese Medicine? Sarang burung walet memiliki kandungan asam sialat yang bermanfaat untuk menjaga imunitas tubuh. Oleh karena itu, konsumsi sarang walet ketika berbuka puasa akan berdampak baik bagi kesehatan.

Ramai Selebgram Konsumsi Sarang Burung Walet, Ini Khasiatnya!

Ramai Selebgram Konsumsi Sarang Burung Walet, Ini Khasiatnya!

Siapa yang tidak kenal sarang burung walet? Makanan yang satu ini telah lama dikonsumsi sebagai suplemen kesehatan yang dapat menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Tidak hanya itu, kandungan yang terdapat pada sarang burung walet juga dipercaya mampu menjaga kesehatan dan kecantikan kulit agar awet muda. Disebut-sebut sebagai makanan sultan karena harganya yang fantastis, ternyata selebgram Tanah Air juga ada yang mengonsumsi sarang burung walet lho! 

Seorang selebgram ternama, Tasya Farasya, mengungkapkan dalam vlognya bahwa ia mengonsumsi sarang burung walet. “Biasanya aku minum sarang burung walet,” ucap Tasya. Ia menjelaskan bahwa di sarang burung walet terdapat Epidermal Growth Factor (EGF). EGF sendiri berperan dalam mempercepat regenerasi sel pada kulit sehingga dapat memperlambat penuaan.

Nah, sebenarnya sarang burung walet memiliki beragam kandungan yang baik untuk kulit. Selain EGF, sarang burung walet adalah sumber kolagen utama lho. Sedangkan kolagen sendiri diperlukan oleh tubuh untuk menyusun sel dan jaringan seperti kulit, otot, dan tulang.

kolagen mencegah penuaan

Kolagen yang kita konsumsi dari luar akan dicerna tubuh dan berperan sebagai booster yang akan memaksimalkan produksi kolagen alami dalam tubuh. Jika dikonsumsi secara teratur, kulit akan terjaga hidrasinya, terasa elastis, serta terhindar dari penuaan dini. Semakin lama dikonsumsi maka akan semakin bagus pula hasil yang dirasakan.

Manfaat Sarang Burung Walet untuk Kesehatan

Jika tadi kita sudah membahas khasiat sarang burung walet untuk kecantikan kulit, ada baiknya kita mengetahui pula khasiat sarang burung walet untuk kesehatan. Eits, manfaat sarang burung walet untuk kesehatan sendiri sangat beragam lho. 

Yang pertama, sarang burung walet diketahui dapat memperkuat imun tubuh. Hal tersebut tidak lain karena kandungan kalsium, zat besi, magnesium, dan potasiumnya yang tinggi. Di saat pandemi seperti sekarang ini, menjaga imunitas tubuh sangatlah penting. Kamu bisa mengonsumsi sarang burung walet agar sistem imun terjaga. Tentunya dibarengi dengan makan sehat dan teratur, olahraga, tidur yang cukup, serta mematuhi protokol kesehatan ya.

sarang burung walet untuk kesehatan

Khasiat lain dari sarang burung walet yang membuat selebgram Tanah Air tertarik untuk mengonsumsinya adalah manfaatnya dalam menjaga fungsi organ tubuh dan menjauhkan dari berbagai penyakit berbahaya. Menariknya, sarang burung walet dapat dikonsumsi untuk mempercepat pemulihan luka karena terdapat EGF-nya seperti yang sudah disebutkan di atas.

Banyaknya manfaat sarang burung walet yang sudah terbukti efektivitasnya membuat siapa saja tertarik untuk mencobanya. Termasuk dengan selebgram Tanah Air yang sudah kita kenal namanya. Apakah kamu tertarik mencobanya juga?

Cara Memenuhi Cairan Tubuh saat Puasa

Cara Memenuhi Cairan Tubuh saat Puasa

Tidak terasa bulan Ramadhan tiba sebentar lagi. Ibadah umat muslim yang dijalankan satu tahun sekali ini diperkirakan dimulai pada awal April. Banyak orang sudah mulai mempersiapkan bulan Ramadhan dari jauh-jauh hari, termasuk mempersiapkan kondisi fisik. Pada saat Ramadhan, kita diharuskan untuk menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam. Sedangkan, kita pun tetap harus melaksanakan aktivitas sehari-hari seperti biasanya. Apabila kita tidak cermat mengelola makanan serta minuman yang dikonsumsi, bisa jadi tubuh kita kekurangan cairan di siang hari. Oleh karena itu, ada baiknya kita mengetahui bagaimana cara memenuhi cairan tubuh saat puasa.

dehidrasi

Tubuh kita sangat membutuhkan cairan karena 70 persen tubuh manusia terdiri dari air. Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan dehidrasi. Terlebih, faktor cuaca serta jenis pekerjaan yang kita lakukan dapat mempengaruhi seberapa cepat cairan tubuh berkurang. Jika sudah dehidrasi, maka akan banyak gangguan yang muncul. Dehidrasi bisa menyebabkan pusing, kulit kering, tubuh lemas, serta sulit berkonsentrasi.

Baca juga: Menu Sahur Mengenyangkan, Dijamin Anti Lapar Seharian

Cara Memenuhi Cairan Tubuh Ketika Puasa

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memenuhi cairan tubuh saat puasa.

Menjaga asupan air putih

memenuhi cairan tubuh saat puasa minum air putih

Agar cairan tubuh terpenuhi saat puasa, kita tetap harus menjaga asupan air putih. Menurut halodoc, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8-10 gelas atau 2 liter perhari. Konsumsi air putih tentu saja tidak bisa dalam sekali waktu. Hal tersebut dapat menyebabkan perut kembung dan muntah. Selain itu, air putih bersifat sementara di dalam tubuh dan akan keluar lewat urin.

Ketika berpuasa, kita tidak bisa mengonsumsi apapun. Sehingga, cara menyiasatinya adalah dengan mengubah waktu konsumsi minum air putih. Kamu bisa menggunakan pola 2-4-2 agar cairan tubuh terpenuhi serta terhindar dari dehidrasi.

Pola 2-4-2 adalah 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih di waktu malam, serta 2 gelas lagi saat sahur. Ketika berbuka, usahakan untuk mengawali dengan air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa. Kamu bisa minum satu gelas air putih ketika berbuka dan minum satu gelas lagi setelah makan takjil.

Di malam hari, penuhi cairan tubuh dengan minum 4 gelas air putih secara berkala. Pembagiannya bisa satu gelas sebelum makan, satu gelas setelah makan, satu gelas setelah tarawih, dan satu gelas sebelum tidur. Namun tentu saja kamu dapat menyesuaikannya sendiri sesuai kebutuhan.

Terakhir, 2 gelas air putih bisa dikonsumsi ketika sahur. Baik satu gelas ketika bangun tidur maupun satu gelas setelah makan sahur. Karena peran sahur sangat penting agar kita tetap bertenaga sepanjang hari, usahakan jangan lewatkan makan sahur ya.

Perbanyak konsumsi buah dan sayur

makan buah

Selain mengonsumsi air putih secara rutin, cara lain untuk memenuhi cairan tubuh saat puasa adalah dengan banyak mengonsumsi buah dan sayur. Ketika puasa, tubuh akan menggunakan simpanan nutrisi dalam makanan. Sayur dan buah diketahui mengandung cairan serta nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Selain itu, banyak vitamin serta kandungan baik lainnya pada sayur dan buah yang akan membuat tubuh sehat dan bugar.

Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan agar cairan tubuh terpenuhi ketika berpuasa. Selain air putih, sayur, dan buah, kamu juga bisa mengonsumsi minuman lain yang berperan menjaga cairan tubuh seperti air kelapa, madu, jus buah, ataupun minuman sarang burung walet. Sarang burung walet dikenal manfaatnya untuk memenuhi nutrisi tubuh agar kita kuat berpuasa seharian.

Byunest logo
SITEMAP
SOCIAL MEDIA