5 Rutinitas Malam Penghilang Penat, Bikin Tidur Berkualitas

5 Rutinitas Malam Penghilang Penat, Bikin Tidur Berkualitas

Waktu malam adalah saat yang tepat untuk bersantai setelah seharian bekerja ataupun beraktivitas yang menguras energi dan pikiran. Tidak ada salahnya kamu menggunakan waktu malam untuk mencharge kembali mood dan energi positif sebelum akhirnya bersiap tidur. Mengembalikan energi positif sebelum tidur dapat membuatmu lebih rileks dan siap untuk kembali beraktivitas di keesokan harinya. Oleh karena itu, kamu butuh rutinitas malam penghilang penat yang akan membuat tubuh lebih rileks.

Baca juga: 5 Minutes Self Care, Singkat Namun Bermanfaat

Aktivitas Malam Penghilang Penat, Buat Tidur Malam-mu Lebih Nyenyak

Ada banyak ragam aktivitas yang bisa kamu lakukan dan pastinya tidak membutuhkan energi yang banyak. 

Relaksasi dengan scented candle atau reed diffuser

penghilang penat scented candle

Saat ini, banyak dijual pengharum ruangan dalam bentuk lilin ataupun stik kayu yang dicelupkan pada cairan wewangian. Kedua jenis pengharum ruangan yang biasa digunakan di spa ini mempunyai aroma yang unik dan beragam seperti lavender, vanilla, hingga sandalwood yang menenangkan. Maka dari itu menyalakan scented candle sambil mendengarkan playlist lagu favoritmu dapat menjadi aktivitas penghilang penat dan membuatmu lebih relax sekaligus menjadi aktivitas yang menyenangkan di malam hari.

Menulis jurnal

Salah satu cara untuk mencintai diri sendiri adalah dengan mengenali diri kita yang sebenarnya. Menulis jurnal tentang kegiatanmu sehari-hari, apa yang kamu rasakan hari ini, atau apa yang membuatmu bahagia dapat menjadi sarana untuk menghilangkan penat, refleksi diri, sekaligus bersyukur tentang apa yang sudah terjadi hari ini. Selain itu, terkadang, sumber dari stress yang kita rasakan berasal dari pikiran yang semrawut dan tidak tertata rapi. Journaling bisa membantumu untuk menata pikiran dan juga menumbuhkan rasa percaya diri lho, karena kita jadi tahu apa yang bisa kita lakukan dan kita kembangkan.

Minum teh hangat

minum teh

Teh diketahui bermanfaat untuk relaksasi. Kandungan L-theanin yang terdapat pada teh dapat membuat tubuh rileks, mengusir stress, dan menumbuhkan mood positif. Saat ini jenis teh yang dijual di pasaran pun sangat beragam seperti kamomil, teh hijau, teh herbal, teh teh lemon, dan masih banyak lagi rasa yang dapat kamu sesuaikan dengan kesukaanmu. Seduh teh dengan air panas ditemani kudapan ringan dijamin membuat mood-mu kembali naik.

Membaca buku

Ada kalanya kita perlu menepi sejenak dari hiruk pikuk kehidupan. Dengan membaca buku, ia dapat membawa pikiran kita jauh dari realita dan beristirahat sejenak untuk diberikan sesuatu yang baru tergantung dari apa yang kita baca, entah itu pengetahuan, atau hiburan penghilang penat yang mampu membuat kita tertawa. 

Meditasi

meditasi

Selain untuk kesehatan, meditasi berguna untuk mengurangi kecemasan dan stress lho. Ia juga berperan dalam menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks. Kegiatan yang satu ini sangat menarik karena tidak membutuhkan peralatan apapun. Kamu bisa memulai dengan mengambil tempat duduk yang nyaman, lalu mulai memejamkan mata dan memfokuskan pikiran pada tubuhmu sembari mengatur napas. Lakukan ini sampai tubuhmu terasa rileks. Selain yang sudah disebutkan di atas, meditasi juga dapat membuat tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas.

Nah itu dia 5 aktivitas penghilang penat yang bisa kamu lakukan di malam hari. Selain membuat pikiran lebih rileks, rutinitas ini bisa memberikan dampak positif juga untuk kesehatan tubuh karena pikiran yang sehat akan membuat tubuh kita sehat pula.

5 Minutes Self Care, Singkat Namun Bermanfaat

5 Minutes Self Care, Singkat Namun Bermanfaat

Bekerja, baik itu di kantor, di rumah, maupun di mana saja adalah aktivitas yang menguras banyak energi dan pikiran. Tidak jarang seseorang merasakan burn out karena beban kerja yang berat dan sedikit waktu yang tersedia untuk beristirahat. Terlalu banyak bekerja yang tidak diiringi dengan treatment diri yang baik dan juga self care tentunya tidak baik. Akibat yang bisa ditimbulkannya adalah badan menjadi lelah dan performa menurun, bahkan bisa berujung sakit dan harus dirawat di rumah sakit. 

self care

Nah, ketika merasa lelah dan suntuk di tengah aktivitas sehari-hari, ada baiknya kamu mengambil jeda sejenak untuk relaksasi dan menyegarkan diri, sekaligus memberi tubuh waktu untuk beristirahat. Tidak masalah meskipun jadwalmu sibuk, karena aktivitas self care ini hanya membutuhkan waktu 5 menit saja. Dijamin tubuh dan pikiranmu akan kembali fresh dan siap untuk kembali beraktivitas. 

Baca juga: Aktivtas Pagi Sambut Weekendmu

5 Aktivitas Self Care untuk Kembalikan Semangatmu

Ambil napas panjang

self care deep breath

Mengambil napas dalam terbukti dapat mengurangi stress dan membuat tubuh lebih rileks karena udara yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak dan mampu menenangkan sistem saraf. Caranya cukup mudah. Yang pertama adalah ambil posisi duduk yang nyaman, letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada, lalu ambil napas perlahan melalui hidung hingga perut mengembang. Tahan beberapa detik, dan hembuskan pelan-pelan lewat mulut atau hidung. Ulangi teknik tersebut beberapa kali hingga tubuhmu terasa nyaman dan rileks.

Stretching

stretching

Terlalu lama duduk dapat membuat otot kaku dan badan pegal-pegal. Untuk mengatasinya, kamu dapat melakukan stretching ringan untuk meregangkan otot dan juga sebagai sarana mengusir penat. Tidak memerlukan persiapan yang ribet, stretching atau peregangan juga dapat dilakukan ketika bekerja di kantor, lho. Bahkan ia tidak memerlukan space yang luas. Kamu bisa melakukannya di samping atau belakang meja kantor. Aktivitas ini bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah, mengatasi sakit punggung, sekaligus meredakan stress.

Minum air putih

drink water

Kalau kamu sudah merasa pusing dan sulit berkonsentrasi, itu tandanya kamu butuh asupan air putih karena kekurangan cairan tubuh dapat mengganggu fungsi otak. Salah satu self care yang bisa kita lakukan adalah dengan menjaga kesehatan tubuh agar tidak letih dan sakit. Contohnya adalah dengan minum air putih yang cukup, yaitu 1,5 – 2 liter per-hari. Terpenuhinya kebutuhan cairan tubuh akan membuat tubuhmu lebih bugar dan pastinya sehat, sehingga siap untuk beraktivitas kembali.

Jalan-jalan sejenak

refreshing

Berada di satu tempat yang sama dalam waktu lama serta mengerjakan aktivitas monoton dapat membuatmu suntuk dan mengantuk. Jika sudah begitu, kamu bisa beristirahat sejenak dan berjalan-jalan di sekitar ruangan, atau pergi ke luar untuk mencari suasana baru. Terkadang, ada hal menarik di sekitar kita yang tidak kita sadari karena diri kita sedang fokus bekerja. Bisa jadi, hal menarik tersebut dapat membuatmu tersenyum dan kembali bersemangat. Selain itu, melihat ke luar ruangan terutama tanaman hijau dapat membawa dampak positif seperti menyegarkan pikiran dan menenangkan jiwa.

Tidying up

tidying up

Beban kerja yang banyak ditambah dengan tempat kerja yang berantakan bisa membuat mood berantakan dan pikiran jadi ruwet. Untuk mengatasinya, ada satu jenis self care unik yang bisa kamu lakukan yaitu tidying up. Tidying up atau beres-beres yang ternyata bisa meningkatkan produksi hormon endorfin yang memunculkan rasa bahagia lho. Selain itu, beres-beres juga dapat meningkatkan fokus, mengusir stress, serta menjernihkan pikiran.

Nah, itu dia 5 self care singkat namun memiliki dampak signifikan yang bisa kamu lakukan untuk mengusir jenuh ketika bekerja. Mengejar target memang perlu, namun jangan lupa memberi tubuhmu waktu untuk beristirahat karena itu adalah salah satu cara untuk lebih mencintai diri sendiri. 

Byunest logo
SITEMAP
SOCIAL MEDIA